Exercícios para perda de peso

Se tudo o que você faz com perseverança invejável não ajuda, e o excesso de peso ainda retorna, a pergunta surge naturalmente - por que você continua fazendo isso?

Sentado em várias dietas, o peso não apenas não sai, mas também ganhamos ainda mais.No entanto, sentado na próxima dieta, esperamos que um milagre aconteça e o excesso de peso sai repentinamente de uma vez por todas! Mas a realidade é tal que as dietas não ajudam! O problema com muitos perdendo peso no fato de que, toda vez, querendo encontrar uma figura esbelta, eles estão brigando com quilos extras, em vez de procurar um problema em si mesmos e tentar de alguma forma resolvê -lo. Se o problema estivesse em excesso de peso, depois de se livrar dele, teríamos perdido peso de uma vez por todas. No entanto, isso não acontece! Cada vez que após outra dieta, o excesso de peso retorna muito mais sucesso do que eles lutavam com ela. Qual é o problema?

O principal problema na questão da perda de peso é o problema da fome.Você não pode lidar com a dieta, porque você não pode comer constantemente. Você não pode pensar em trabalho, meninas, treinamento, todos os pensamentos apenas sobre um pedaço de carne suculenta. Se você não puder distrair de forma alguma, pode usar produtos especiais que suprimam seu apetite. Pode ser taxas de ervas e produtos especiais. Ao escolher, não se esqueça de consultar um médico!

No começo No caminho para a perda de peso, você pode ser acompanhado por letargia, colapso, sonolência.Esses processos desagradáveis ocorrem devido à hipoglicemia (reduzindo a concentração de glicose no sangue). Isso se deve à falta de nutrientes. Apenas espere - o corpo em breve se adaptará a novas condições e tudo retornará ao normal. Se sua condição piorar fortemente, faça um ajuste de um tempo na dieta: coma uma pequena porção de comida ou beba um copo de suco.

Não seja preguiçoso. Muitos não podem lidar com a dieta devido à fraca motivação volitiva. Cada vez que o pensamento se arrasta na sua cabeça: "Bem, eu o pego e comerá este pedaço do bolo", lembre -se do seu objetivo.De um lado da escala, uma figura bonita, da outra - a “chamada” do estômago. Você está sintonizando o resultado? Então nada deve impedi -lo.

Não quebre as regras.Concessões e desvios muito frequentes do regime podem “reduzir todos os seus esforços para nada. Se você precisar de um resultado sério, deve ter uma atitude séria em relação ao processo. Você aceitou as regras do jogo e só precisa segui -lo claramente. Lembre -se de que somente depois de trabalhar em si mesmo, alcançará o resultado desejado!

5 exercícios

Seus exercícios de perda de peso dependerão amplamente de como você decide sobre a auto -disciplina. Este é o fator mais importante na eficácia das classes. Eles devem ser regulares e com uma atitude positiva, pelo menos 3 vezes por semana e com duração de 40 minutos. Você deve gostar dos exercícios que o mudam para melhor. Exercícios para perda de peso devem ser percebidos com alegria, faça -os com prazer - cada treinador lhe dirá que, se você fizer isso, a perda de peso ocorre por magia. E, pelo contrário, se você perceber os exercícios em casa quanto à perda de peso como trabalho duro, os resultados serão mínimos.

Exercício 1 - agachamento

Coloque a largura dos ombros dos pés, endireite o peito e estique as mãos bem diante de você. Segurando a cabeça reta, dobre lentamente os joelhos e desça. Pegue a pélvis de volta. Imagine como se você fosse sentar em uma cadeira. Tente segurar suas costas o mais suave possível. Não se incline. Durante o exercício, o peso deve estar nos calcanhares, eles não devem ser arrancados do chão. No ponto inferior da amplitude, faça uma parada curta. As nádegas não devem cair abaixo do nível dos joelhos. Da posição inferior, suba, começando do chão dos calcanhares e coe as nádegas. Os joelhos não devem ir além da linha dos dedos dos pés. O desempenho do exercício enfatizou lentamente. Tente não endireitar os joelhos completamente na posição superior, mantenha -os ligeiramente dobrados. Para aumentar a carga, você pode usar halteres. Mantenha -os no nível do ombro ou ao longo das pernas. Preencha 2-3 abordagens de 8 a 16 repetições.

Exercício 2- Vifra das pernas.

Primeiro, você precisa deitar um tapete no chão, um exercício ocorrerá nele.Coloque de quatro, leve uma perna para o lado, formando um ângulo de 90 graus. Realize 15 balanços para cima com uma perna. É melhor começar com pequenos balanços, aumentando gradualmente a altura de Mach. Repita o mesmo pé também.O exercício ajuda a apertar os quadris.

Exercício 3 - Exercício de imprensa

Deitadas nas costas, as pernas estão dobradas nos joelhos, as pernas são levantadas no nível do joelho, as meias olham para cima, as mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior das costas e tente alcançar nossas cabeças até os joelhos. Por alguns segundos, prendemos a respiração e coe os músculos abdominais o máximo possível. Voltamos lentamente à sua posição original. Em ascensão - inspire. Na descida - exalar. Realizamos três abordagens de 8 a 20 repetições. Descanse entre as abordagens: 30-60 segundos.

Exercício 4 - Para os músculos laterais do abdômen

Deitados nas costas, as pernas dobraram os joelhos, as meias olham para cima, as mãos atrás das cabeças.Levamos a parte superior das costas e tentamos alcançar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Então voltamos lentamente à sua posição original. Então tentamos alcançar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Ao realizar este exercício, você deve respirar pela boca. A ascensão está inalando. A descida é exalada. No pico por alguns segundos, prenda a respiração e coe os músculos abdominais o máximo possível. Realizamos três abordagens de 8-50 repetições em cada uma. Descanse entre repetições: 30-60 segundos.

Exercício 5 - Para pernas e postura

Tornamos as suas costas para a parede e deslizamos para baixo até que as pernas tomem um ângulo reto em relação ao tronco.Nesta posição, você precisa segurar o corpo o máximo que puder suportar, mais, melhor. A respiração é arbitrária. Depois disso, as pernas devem queimar com fogo.O exercício também é conveniente porque pode ser feito mesmo no escritório.

Dieta com perda de peso

Todas as dietas são de curto prazo.E a nutrição adequada ao longo da vida é simplesmente necessária! Um sistema de potência bem -escolhido ajudará a lidar com resfriados constantes, pele problemática, perda de cabelo e excesso de quilogramas. Considere 10 pontos principais de poder adequado.

• Não fique com preguiça de entender seus sentimentos todas as vezes. Você realmente precisa se referir ou foi puxado para comer para a empresa?
• Faça um programa de energia para si mesmo pessoalmente. Dado seu estilo de vida, cronograma de trabalho e treinamento. Por exemplo, no dia do treinamento noturno, em algum lugar às 17h, você precisa ter uma mordida de ladrilhos de proteínas.
• Não perca as refeições de comida! Coma um pouco cinco vezes por dia - a cada três horas. Cada refeição deve ter proteínas, carboidratos complexos e gorduras ligeiramente úteis. Siga o tamanho da parte. Deve ser a palma da mão do tamanho da sua palma - não mais.
• Não perca o café da manhã! O café da manhã "certo" ajudará você a perder mais rápido. O menu da manhã deve incluir carboidratos complexos, proteínas e gorduras.
• É muito simples aumentar o consumo de fibras - vá para produtos de grãos integrais e adicione aos pratos ao cozinhar farelo. O benefício é óbvio: você se sentirá alimentado por mais tempo, menos o perigo é que você se moverá e o intestino funcionará como um exemplo melhor. Substitua carboidratos refinados (pão branco, arroz, macarrão feito de variedades macias de farinha) por carboidratos, ricos em fibras (cereais, pão integral, arroz integral).
• Escolha mais produtos verdes escuros, suculentos, densos, brilhantes, brilhantes e alegres de origem vegetal. Substitua por vegetais acompanhamentos tradicionais, como massas e batatas. Em vez de assar, sirva frutas na mesa.
• Tente dormir pelo menos oito horas por dia. Treine mais, mas alterne o treinamento intenso com dias de descanso, para que os músculos cansados se sintam aos seus sentidos. Para que a monotonia do fitness - as cargas não se estressem para sua psique, tente novos tipos de atividade aeróbica - danças esportivas, tênis, badminton, bicicleta.
• A última refeição deve ser o mais tardar das 18h às 19h.
• Deve haver líquido suficiente na dieta. Sopas grossas são bem saturadas e benéficas para o estômago. Reduzir a quantidade de álcool. Beba suco, chá ou água mineral sem gás. O refrigerante deve ser esquecido.
• Você precisa pesar todos os dias para entender de quais produtos você ganha peso e do qual, pelo contrário, perde peso. Uma vez por semana, meça seus volumes, caso eles comecem a derreter antes que o peso se mova.
• Também uma vez por mês, você pode organizar uma dieta de trigo sarraceno ou kefir que permitirá que você limpe o corpo de toxinas extras, além de se livrar de alguns quilos extras.

Dicas de exercício

• Ao realizar exercícios de perda de peso, lembre -se de que a tarefa não é esgotar o corpo, mas é agradável cansá -lo.
• Se você começou a suar, isso já é bom. Se houver dores nas articulações, isso já é demais.
• Você precisa criar condições confortáveis para o desempenho de exercícios esportivos para perda de peso. Eu recomendo ventilar a sala antes de treinar. Desligue o telefone celular e exclua outros objetos que distraem a atenção. Será melhor se na sala e melhor no apartamento, ninguém, exceto você estará durante o exercício.
• Bata com antecedência com uma garrafa de água parada para não se distrair quando quiser beber. Durante a pausa entre as abordagens, você pode absorver a garganta. É melhor beber um pouco e em pequenos goles, até a próxima sede.
• A regra fundamental para exercícios de exercício para perda de peso é o humor. Se você abordar o treinamento, como um evento agradável que certamente trará um ótimo resultado para você, é claro que o físico físico será alegre, divertido e positivo.
• O treinamento de um tempo não trará um resultado visível. Grandes períodos entre as classes também afetam puramente negativos.
• Recomenda -se realizar exercícios em casa para perda de peso de 30 a 60 minutos. Obviamente, o treinamento de dez minutos também terá algum efeito, mas a gordura começará a queimar principalmente após meia hora. O ritmo dos exercícios é melhor para escolher moderado.
• No final dos exercícios, a ação mais agradável será tomar um banho de contraste e se o tempo permitir - um banho relaxante.